比起白米,糙米除富含优质蛋白质外;钙含量是精米的1.7倍,铁含量是精米的2.75倍,维生素B1含量是精米的12倍,维生素E含量是精米的10倍,膳食纤维含量是精米的14倍。如此营养的糙米有哪些养生功效?

糙米的养生功效有哪些

改善肠胃机能,净化血液。

糙米中含有大量纤维素,而纤维素近年来已被证明具有减肥、降低胆固醇、通便等功能。因而糙米胚芽有改善肠胃机能、净化血液、预防便秘及肥胖,帮助新陈代谢及排毒等作用。

预防糖尿病。

吃糙米对于糖尿病患者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖。另外,据日本琉球大学的一项研究发现,糙米中含量丰富的“γ-谷维素”能够调节胰腺“β细胞”,帮助胰腺功能恢复正常,从而起到预防糖尿病或减轻糖尿病症状的作用。

延缓衰老。

糙米中含有丰富的维生素E,可以中和自由基,延缓皱纹、黄褐斑、老年斑的出现,使肌肤看起来年轻、明亮。

防治口腔溃疡。

糙米中含有的丰富锌、铁元素对口腔黏膜的完整及修复起到重要的作用。

糙米可以怎么样吃,正确的吃法

吃糙米对身体好,很多人都知道,但就是没办法常常吃,关键问题可能是口感不佳,不如白米饭细嫩爽口,其实糙米不用非要煮成米饭吃,可以用下方法,如喝糙米茶,口感好,简单有效。具体来看:

玫瑰红豆大枣糙米粥

糙米提前一天泡水准备,然后将沥干水分的糙米和水以1:7的比例加入到砂锅内;将提前煮熟的红豆倒入后,顺时针拌匀,加入大枣,之后倒入玫瑰花转小火慢煮。

糙米茶

糙米和水的比例为1:8;用没沾油的锅,把糙米翻炒而不要爆裂的炒到黄褐色为止;将水煮开后,放入炒好的糙米,立即关火,盖上盖子,保持5分钟即可。

把煮好的糙米茶,倒入碗内或者杯子内,为了防止米倒进去,用滤网过滤一下。盛到杯中,糙米茶就做好了,剩下的米用来煮粥或者蒸米饭都是可以的。可以每次多炒一点糙米放在干燥的地方,每天饮用一杯糙米茶,就能降压、降脂、清血管、排毒素!

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